超回復 プロテイン

超回復とプロテインの関係性はあるの?

そろそろ夏に向けて筋トレを始めようと思っている方も多いのではないでしょうか?

 

効率よく鍛えるためにネットで情報を調べてみると「超回復」という言葉がよく出てきます。

 

また、効率的な栄養補給として思い浮かぶのが「プロテイン」ですよね。

 

ではこの「超回復」と「プロテイン」をうまく取り入れれば、効率よく筋トレができるのではないでしょうか?

 

そこで今回は超回復とプロテインの関係性について調査しました!

 

これから筋トレを始めようと思っているみなさん必見です!

 

超回復とは?

 

プロテインの前にまずは簡単に超回復とは何なのかお伝えします。

 

まず、筋トレをすると体の筋細胞が破壊されます。

 

その後さらに強い筋肉になろうと再生する力を「超回復」といいます。

 

超回復は筋トレ後24時間〜48時間の間に起こると言われていますので、その間は筋トレはせずしっかり休息をとることで鍛えた筋肉は超回復することができるのです。

 

プロテインとは?

 

プロテインはムキムキのマッチョが飲んでいるイメージですよね。

 

その正体は牛乳や卵、大豆などの食品を原料として作られている「タンパク質」なのです。

 

ですので、プロテインはサプリメントなどと同じような栄養補助食品と言えますね。

 

超回復とプロテインそのタイミングは?

 

超回復とプロテインのそれぞれの効果はわかりましたが、どのタイミングでプロテインを飲むのが、超回復に最適なのでしょうか?

 

  • 運動前にプロテインを飲む

 

空腹の状態で筋トレをすると、体の組織を分解してしまうので効率的な筋トレには不向きです。

 

ですが筋トレの直前に食事をしてしまうと、しばらくは激しい運動はできなくなってしまいます。

 

なのでこういった場合には、消化吸収が早く胃に負担のかからないプロテインを運動まえに牛乳ではなくスポーツドリンクなどで作り摂取するといいでしょう。

 

  • 運動後にプロテインを飲む

 

運動後に超回復は起こりますが、その際に十分な栄養が体にないとうまく超回復を行うことができなくなってしまいます。

 

また筋肉を再生する成分は運動後1時間くらいで分泌され始めるので、効率的に超回復を行いたい場合には運動後にプロテインを飲むといいでしょう。

 

 

超回復とプロテインまとめ

 

調べてみると、超回復の際に必要なエネルギーを摂取するのにプロテインは最適な栄養補助食品であることがわかりましたね!

 

またタイミングとしては、空腹の場合は筋トレ前に、そうでない場合には運動後にプロテインを摂取することが超回復をより効果的にできるということもわかりました。

 

これを踏まえて、みなさんも効率よくプロテインを摂取し超回復のために休息もとり、夏までに引き締まった身体を手にいれちゃいましょう!

 

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