筋トレ 亜鉛

筋トレには亜鉛が欠かせない!

筋トレをしているみなさん、亜鉛という成分はご存じですか?

 

名前は聞いたことあってもよくわからないという方が多いのではないでしょうか?

 

実はこの亜鉛、筋トレをするにあたって結構重要な役割を果たしてくれるみたいなんです。

 

筋トレに力を入れている方、亜鉛の成分をよく知らないという方必見です!

 

亜鉛と言われてもやはりなかなかピンと来ないですが、実は筋トレ後に筋肉が超回復するときに必要なミネラルであり、亜鉛が不足していると筋肉は大きくならないのです。

 

つまり、このとき体内に亜鉛が多く蓄えられていることによって超回復が促進され筋トレ効果がアップするのです!

 

亜鉛って?

 

まずは亜鉛の効果についてみていきましょう。

 

亜鉛には様々な成分があるのですが、今回特に注目なのが細胞分裂と新陳代謝に亜鉛が深く関係しているということ!

 

つまり新陳代謝が活発で細胞分裂が盛んな時に亜鉛を多く必要とするということです。

 

筋トレ後、筋肉の細胞が破壊され新しく生まれ変わろうとしているこのタイミングで亜鉛が重要な役割を果たしてくれるのです。

 

しかし残念ながら亜鉛は体内に貯めておく方法がなく、なんと汗と一緒に流れてしまうそう…。

 

なので常にサプリや食事から亜鉛を摂取しなければならないのです。

 

一般の成人男性で約2.5gの亜鉛が体内に存在していると言われていますが、筋トレをしている方はもちろん更に多くの亜鉛を摂取しなくてはなりません。

 

そしてあまり過剰に取りすぎるのもよくないんだとか。

 

亜鉛の摂取なかなか大変そうですね。

 

ではどんな食品に多く含まれているのでしょうか?

 

亜鉛を多く含むものってなに?

 

実は亜鉛は肉、穀物、野菜など様々なものに含まれています。

 

なかでも特に多く含むものとして、牛肉、豚肉、鶏肉、卵、のり、牡蠣、シジミ、納豆、レバーなどがあります。

 

筋トレするしない関係なく、どれも普段から食べるものが多いですよね。

 

筋トレ中にはこういった食品を積極的に摂取し体内に亜鉛を補給してあげるといいでしょう。

 

しかし、ただ食べるだけではいけません。

 

亜鉛の食品からの吸収率はなんと約30%・・・。

 

これではいくら食べても足りないですね。

 

ではどうしたら亜鉛の吸収率をあげることができるのでしょうか?

 

筋トレ効果アップのために効率よく亜鉛を吸収しよう

 

亜鉛はビタミンCと一緒に取ると吸収率が上がります。

 

ですので、フルーツや緑黄色野菜などビタミンCを多く含むものと組み合わせて摂取するようにしましょう。

 

そうすることによって体内への吸収率も良くなり、筋トレ効果もアップします!

 

また普段からプロテインを飲んでいる方は亜鉛が多く含まれていることが多いので、チェックしてみてください。

 

筋トレと亜鉛の関係まとめ

 

いかがでしたか?あまり意識をしていなかった亜鉛ですが、筋トレをする方には非常に重要な成分であることがわかりましたね!

 

摂取方法などに注意して、みなさんもぜひ積極的に亜鉛を取り入れて筋トレをしてみてください。

 

きっと効率的に筋力アップを期待できますよ!

 

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一緒に摂取することによって効果も倍増です♪

 

 

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